Traktor dæk øvelser

09/04/2013 by admin

Traktor dæk øvelser, nogle bruger dæk vejer halvt ton, udgør en central del af hver strongman uddannelse. Selv hvis du ikke nogensinde vil konkurrere i strongman begivenheder, du kan drage fordel af disse hele kroppen øvelser, der vil øge din styrke, forbedre dit greb, opbygge muskler, og Tilføj en sjov dimension til din træning.

Kom godt i gang

Før du kan udføre enhver traktor dæk elevatorer, skal du først købe en brugt traktor dæk. Disse kommer i mange størrelser, lige fra 200 pounds til over 1000 pounds, og de fleste dæk virksomheder vil give dem væk (fordi de er svært og dyrt at bortskaffe ellers). Bare kalder en lokal dæk firma, garage, eller dæk depot, og spørger hvis hvis dækkene er gratis og kan du trække væk en (eller flere) af deres brugte dæk.

Du kan også ønsker at investere i en vægtløftning bælte (tilgængelig på sportslige varer forhandlere eller online) for at give stabilitet til din kerne og nederste del af ryggen. Også, et par sneakers eller støvler med en skridsikkert eneste vil hjælpe øge din trækkraft, når de forsøger at løfte eller trække dæk.

Dæk vipper

Den største øvelse, der stærke mænd udfører med traktor dæk er dæk flip. Denne bevægelse arbejder primært den hele bageste kæde (nederste del af ryggen, butt, hamstrings, kalve), men også effektivt mål quadriceps, skuldre, arme, hip flexors og øvre ryg.

Lå dæk på en flad overflade (brolagt eller grus, undgå græs eller snavs, som disse overflader øge tendensen til at glide). Crouch mod dæk, holde brystet tæt mod det mens sensationsprægede undersiden med begge hænder. Køre off boldene af dine fødder og eksplodere opad. Når du får dækket et par fod fra jorden, justere dit greb ved at placere hænderne mod den trætte sider. Derefter vende det om og gentage.

Afhængigt af vægten af dæk, målet for fem sæt af fem reps. som du fremskridt, kan du øge vanskelighederne ved at reducere mængden af hviletid du give dig selv mellem hvert sæt.

Andre dæk øvelser

Mens dæk flip er den eneste strongman begivenhed, der udnytter traktor dæk, kan du bruge det til at udføre en række andre øvelser.

Hvis du har en lys (100 eller 200 lb) dæk, kan du smide det overhead for at simulere en "keg kaste" udført af stærke mænd. Wrap dine arme gennem de dæk hul og join hænderne sammen. Hug ned lidt, eksplodere opad med dine ben som du svinger dæk kraftigt overhead med dine arme og skuldre. Denne lift vil arbejde hele kroppen.

Du kan også udføre "Forhamre" med dine dæk, som giver en stor kerne, arm, skulder og hofte træning. Lå dæk fladt på jorden. Derefter, hæve en forhammer overhead og smadre ned på dækket. Skifter vinkel af dine "angreb" til at gøre det mere som en golf eller baseball swing vil hjælpe målrette din skrå. Prøv at gøre så mange gentagelser som muligt inden for en given tidsramme (sige, 60 sekunder).

Dæk kan også fungere som en erstatning for slæden træk. Lå dæk fladt på jorden og binde et reb til den. Derefter holde rebet i begge hænder og prøve at køre bagud mens du trækker dæk sammen med dig. Denne øvelse vil give en god træning for din quads, dine underarme (greb), øvre ryg, og kerne. Sigte til at trække dæk 50 fødder og derefter prøve og bygge videre på denne afstand.

Relaterede Artikler