10 mest effektive AB træning

Søgen efter at finde den mest effektive abdominal workout opfostrede infomercials, specielle diæter, træningsudstyr, dvd'er og bøger. Biomekanik laboratorium på San Diego State University har foretaget en undersøgelse, ledet af Peter Francis, ph.d., at finde de top 10 mest effektiv træning til mavemusklerne. I en 2001 artikel rapporteret Mark Anders om undersøgelsen for den amerikanske Rådet om motion. Følgende udgør top 10.

Cykel manøvre

Ligger fladt på ryggen og læg hænderne bag hovedet. Løft benene fra jorden og bøj knæene på en 45-graders vinkel. Glatte dit højre ben samtidig med at andet ben bøjet---som hvis du var ridning en cykel. Spænd din abs, som du sidde op lidt og krydse din højre albue over dit bryst til at røre ved din venstre knæ (eller så tæt som du kan få). Ligge ned igen og Gentag på den modsatte side.

Kaptajn stol

En kaptajn stol er et stykke udstyr findes i de fleste fitnesscentre. Hold på håndtagene og tryk på ryggen mod ryglænet. Holde din krop op med benene hængende ned, Bøj dine knæ og løfte dem i en 90-graders vinkel, så de er parallelle med dine hofter. Slappe af dine ben og Gentag.

Stabilitet bold

Du kan købe en stabilitet bold i butikker, der bærer træning gear; de fleste motionscentre har dem, også. Start ved at sidde på bolden. Langsomt ligge tilbage på bolden, holde dine fødder fladt på gulvet. Knæene bøjet, og bolden vil hvile på din nederste del af ryggen. Kryds armene over brystet eller holde dem let bag hovedet mens du langsomt løfte dine overkrop---som du ville med en traditionel stykket. Du har brug at hæve din torso kun til omkring 45 grader. Læne dig tilbage og Gentag.

Lodret ben Crunch

Ligger fladt på ryggen og løfter dine ben lige op i luften, krydse dem på anklen. Med dine arme bag hovedet, løfte dine overkrop mod knæene og langsomt sænke din torso tilbage til gulvet.

Torso spor

Torso spor er et andet stykke udstyr findes i de fleste fitnesscentre. Få på dine hænder og knæ, tag fat i håndtagene af sporet og rul det frem, glatning din ryg mens de resterende parallelt med gulvet.

Lange Arm Crunch

Ligger fladt på ryggen med knæene bøjet. Glatte begge arme over hovedet og spænde dine hænder sammen. Holde dine arme lige som du langsomt løfte dine skuldre fra gulvet; læne dig tilbage og Gentag.

Omvendt Crunch

Ligger fladt på ryggen, og løft begge ben lige op, krydse dem ved anklerne. Med armene på dine sider, push din lavere tilbage i gulvet og kontrakt dine mavemuskler. Dine ben op mod loftet. Dette er en lille bevægelse.

Stykket med hæl Push

Ligger fladt på ryggen, Bøj dine knæ og løft dine tæer så at hælene forbliver på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet og langsomt løfte dine skuldre fra gulvet. Holde en baseball-størrelse hul mellem Hagen og halsen. Når dine skuldre er fra jorden, langsomt sænke hovedet tilbage til gulvet.

AB Roller

Du kan købe en ab roller i butikker, der bærer træning gear; de fleste motionscentre har dem, også. Start ved liggende fladt på ryggen og placere dit hoved på polstret hovedstøtten. Bøj knæene og holde dine fødder fladt på gulvet. Nå op mod loftet og let hold ab roller barer. Dine arme bør være skulder bredde fra hinanden. Brug din abs, roll din overkrop frem, lige indtil dine skuldre kommer fra gulvet. Langsomt sænke skuldrene tilbage til gulvet.

Hover

At udføre hover, eller planke, motion, begynder ved at gøre en standard push-up. Dine ben og arme skal være lige, og din krop skal være parallelt med gulvet. Hold denne stilling i 10 sekunder. Over tid, bør du øge længden af tid, hvor du holder din krop i positionen hover.


© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com