Hvordan man træner for en 10K køre

Hvordan man træner for en 10K køre

De fleste samfund har en 10K køre begivenhed på nogle punkt i foråret, sommer eller falde... afhængigt af hvor du bor, de kan ske hele året rundt! Mange 10Ks rejse penge til velgørenhed, så du ikke kun gør dig selv nogle gode ved at sætte på disse running sko, men en anden også. Her er hvordan du kan komme i sving med ting og deltage i disse store, sunde samfund begivenheder.

Instruktioner

• Start med korte kørsler... bare gå så langt som du kan og ikke bekymre dig, hvis det ikke er meget langt. Det er mere vigtigt, at du bare komme derud og vænne sig til at køre en lille smule.

• Mens du er på disse indledende kørsler, være særlig opmærksom hvordan dine sko føler. Dine løbesko passer godt kan gøre en stor forskel i hvordan fornøjelig din kørsel vil være.

• Mens du træner, bør din pulszone henhøre under 55 til 85 procent af sin maksimale. En god hjertet skærm vil fortælle dig, hvornår du er "i zonen".

• Det er afgørende, at du strække før hvert løb - strække din quad muskler, inderlår og kalve. Når du er færdig med et løb, altid tage lidt tid til at gå til en smule for din hjertefrekvens at komme ned. Derefter tage en dag ud, før du gå ud og køre igen, men gøre mere stretching. God stretching og nyttiggørelse er vigtige ingredienser til at opbygge en stærk kører.

• En anden ting at være opmærksom på disse indledende løber - hvis du nogensinde føler åndenød, træthed, skarpe smerter i leddene, etc. - bare langsom ned til en gang for et par minutter. Hvis du føler dig godt nok til at fortsætte, gøre so...but, hvis du fortsætter med at føle smerte, når du kører, måske være en god grund til at gå få det fysiske, du har blæser.

• OK, har nu du gjort en uge eller to korte kørsler, udspænding og inddrive efter hver enkelt, og hvordan du er begyndt at føle sig temmelig godt. Måske har du udgydt en pund eller to allerede! Nu er ting at gøre sætte dig selv op med en lille tidsplan for dig at styre dine kører af og give dig selv mål. I slutningen af næste uge, for eksempel kunne du sætte et mål at øge dit samlede afstand af 1/2 mile, eller formindske din hastighed med et minut.

• Nu er kører programmet i gang for alvor. De fleste af os er ikke derude til at blive den næste olympiske maratonløber, men du kan køre længere distancer og kortere gange ved stikning til din plan og opnåelige mål.

• Intervaltræning er en anden måde at blive en stærkere runner. At køre intervaller, opdele dit løb i nogle antal sektioner... køre først afsnit på din normale tempo, derefter det andet afsnit på dit hurtigste tempo eller 3/4 af dit hurtigste tempo. Derefter vende tilbage til normal hastighed. Suppleant for varigheden af dit løb. Det er god motion for dit hjerte, som det ramper op til en hurtigere derefter bremser til en mere "hvile" sats igen og igen.

• Nu til sjovt del - Tjek din lokale avis for de næste 10K! Hvis du har problemer med at finde en, en lokal gym eller Chamber of Commerce kan måske anbefaler en nærliggende.

• Registrere og fortælle dine venner, hvad du laver, måske du kunne hæve flere penge til velgørenhed på den måde. Men du har en masse tilhængere, der uanset hvad, hepper på dig. Mange kører har sponsorerede begivenhed fotografer, der vil tage billeder af dig som du suser af, du kan købe bagefter. Hvis du ikke ønsker at gøre det, bare spørge en af dine tilhængere at Fastgør nogle pics.

• På dagen for flugt, Sørg for at spise en let morgenmad - måske en ernæring bar eller et stykke frugt - og Drik masser af vand i tiden.

• Når du krydser målstregen, dase i herlighed af mål opnået! Og begynde at tænke om at næste mål... er det en halv marathon? Måske en fuld maraton? Du beslutter dig! Men du har bygget en ny færdighed og forbedret din sundhed undervejs.

Tips & advarsler

  • Stræk, stræk, stræk!
  • Ikke væsel ud af din plan. Du bliver gladere når din derude end du er i her foran tv'et.
  • Se hvad du spiser og drikker masser af væske.
  • Kontroller dine sko og tøj er komfortable.
  • Vær forsigtig, når du kører gennem nieghborhoods med din iPod hovedtelefoner på - passerende biler kan ikke se dig. Lyse tøj vil hjælpe, men du virkelig nødt til at holde dine øjne åbne.

© 2019 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com