Hvordan man opbygger et magert muskuløs krop

Hvordan man opbygger et magert muskuløs krop

Opbygning af en mager, er muskuløs krop noget, der tager et rimeligt beløb af arbejde og en masse engagement. Du skal også arbejde smart og nærme sig at blive fit fra det rette perspektiv.

Skal du gøre tre ting for et nyt organ: ændre din kost, gøre cardio øvelser og løfte vægte. Af disse tre er først den vigtigste. Uanset hvor stærk er den bedste måde at slippe af med lag af fedt foran dine muskler er at ændre den mad, der lever fedt.

Instruktioner

Kost

• Undgå kulhydrater. Generelt spiser folk for mange carbs. De kulhydrater du spiser bør komme fra hele korn brød, ris og pasta, og frugt og grøntsager. Ikke spise alt for forarbejdede kulhydrater såsom hvidt brød, at forlade dig sulten og hurtigt forvandles til fedt.

• Forøg din proteinindtagelse. Protein er, hvad dine muskler bruger til at bygge selv og det er elementet ernæringsmæssige mindst tilbøjelige til at omdannes til fedt. Så øge din protein forbrug giver musklerne tiltrængt brændstof.

• Ændre din fat forbrug. Fedt er ikke onde. Ja, din krop har brug for fedt til at overleve. Men nogle fedtstoffer er bedre end andre-den transfedt i fedtet fastfood og donuts har langt mindre næringsværdi end flerumættet fedt fra olivenolie.

• Parti mindre. Øl, vin og spiritus er en stor kilde til tomme kalorier. Hvis du reducere dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer, vil du kaste fedt hurtigere.

Cardio

• Udføre 20-45 minutter cardio hver anden dag. Dette kan omfatte løb, svømning, cykling, roning og andet, der får dit hjerte til at pumpe.

• Udføre din cardio for en længere periode ved en lavere intensitet til at mindske stress på dit hjerte. Dette er godt for begyndere, men er ikke så effektiv som høj intensitet intervaltræning.

• Udfør høj intensitet intervaltræning, også kendt som HIIT, når du har fået styr på lavere intensitet træning. Dette er en meget kortere træning af 20-30 minutter hvor du udøve ved lavere intensitet i et minut til 90 sekunder, derefter ved ekstrem intensitet i tre minutter og Gentag. Dette er en meget effektiv form for cardio.

Vægte

• Konsultere en træner for en vægtløftning program, der fungerer alle dine muskler. Det er afgørende at alt udøves-hvis din mave er udøvet ryggen også skal udøves for at forhindre skade. Det samme gælder for din biceps og tricepsmusklerne, og overkrop og underkrop.

• Løft din vægte for otte-12 gentagelser hver anden dag. Dette er området gentagelse, der vil stimulere muskelvækst, hvilket er, hvad du ønsker for lean muskelmasse.

• Ignorere adages om løfte ringe vægte for høj reps. Dette er dybest set bare cardio, som du allerede gør med din HIIT.

Tips & advarsler

  • Må ikke bekymre dig om at få alt for store. Da du ikke spiser så meget, ikke vil du blive en bodybuilder natten over.
  • Pas på ikke at såre dig selv. Konsultere en læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder.

© 2021 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com