Isometrics muskel definition

Isometrics bliver en stadig mere populær måde at forbedre styrke og få muskel definition. Isometrics omtales også som modstand eller statisk styrke træning. Isometrics kan anvendes til rehabilitering formål samt.

Hvad er isometrics?

Isometrics indebærer brug af magt på et fast objekt, såsom en væg. Musklen udvikler spænding uden at ændre længde. Holde dine muskler på en fast position med ingen bevægelse på fælles er en anden måde at udføre isometrisk øvelse. Derudover strammes holder dine mavemuskler mens udfører isometrisk øvelse hjælper med at styrke din core og sikre korrekt kropsholdning.

Simpel Isometrics

Simple isometrisk øvelser kan udføres, mens stående. Til skulder øvelser, gøre en knytnæve med din venstre hånd. Din håndflade bør opad, som din højre hånd knytter din venstre håndled. Skubbe din venstre hånd op, samtidig med at din højre hånd modstå. Hold sammentrækning i 3 til 5 sekunder. Alternative sider.

Vejrtrækning

Når du udfører isometrisk øvelse, inhalere gennem næsen og udånder gennem munden. Hvis du inhalere gennem munden, kan det sende et stress signal til kroppen, mens inhalere gennem næse producerer en beroligende virkning på kroppen. Når din krop er i en rolig tilstand, vil du modtage maksimalt udbytte fra din isometrisk træning.

Funktion

Du kan bruge isometrics for at opbygge muskel definition i forskellige dele af kroppen såsom biceps, bughulen, skuldre, ben og ryg. Du kan vælge at gøre færre gentagelser og holde din muskelsammentrækninger længere varighed af 10 sekunder eller mere, eller du kan vælge flere gentagelser og holde sammentrækninger i to til tre sekunder.

Avanceret Isometrisk Øvelser

Avancerede isometrisk øvelser, såsom planke broer give dig med en full-body workout. Lå ansigt på jorden. Prop dig selv ved hjælp af dine underarme, tæer og albuer. Hold broen i 10-30 sekunder. Komplet 3 sæt. For at tilføje vanskeligheder, udvide din sammentrækning tid efter 30 sekunder.


© 2019 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com