Hvordan man beregner VO2 Reserve

Hvordan man beregner VO2 Reserve

Selvom du kan måle træningsintensiteten på mange måder – er herunder opfattet anstrengelse test og overvågning af din puls - beregning af iltforbrug den mest præcise metode til rådighed. Dit VO2 max er hvor meget ilt din krop bruger under maksimal indsats; dit VO2 reserve er en figur, der bruges som midtpunkt i beregninger til at udlede dit ønskede træningsintensiteten--for iltoptagelsen--fra din VO2 max.

Beregning af VO2 Max

En træner kan vurdere dit VO2 max med en submaximal motion test, ofte udført på et løbebånd. En 2012 undersøgelse offentliggjort i Journal af styrken og konditionering forskning fandt, at American College of Sports Medicine protokoller til submaximal motion test giver et rimeligt estimat af VO2 max. Hvis du har brug for en mere præcis læsning på din iltoptagelse, dog kan du deltage i en anstrenger test under klinisk kontrol.

Beregning af VO2 Reserve

Når du har dit VO2 max, trække din hvile VO2--fundet ved at multiplicere 3.5 med din samlede vægt i kg--fra VO2 max til at få dit VO2 reserve. Jo højere dit VO2 reserve, jo mere intens motion du er i stand til at gøre.

Ved hjælp af VO2 Reserve

For at afslutte beregning af din ideelle træningsintensitet, formere din VO2 reserve af din ønskede træningsintensiteten. Træningens intensitet afhænger af flere faktorer, herunder dit nuværende niveau af fitness; stillesiddende personer kan starte så lavt som 40 procent af deres VO2 reserve, mens fit enkeltpersoner kan sigte til 80 procent eller højere.


© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com