Hvordan at få en flad mave på 50

At få en flad mave på 50 tager en kombination af motion og kost. Abdominal øvelser som crunches, sit-ups, ben elevatorer vil hjælpe tone dine mavemuskler, men en 50-årig også bliver nødt til at opretholde en slankere kost og gøre nogle hjerte-kar-øvelse. Dit stofskifte bremser, som du alder. Udøver og den måde du spiser dine måltider kan hjælpe øge dit stofskifte og holde fedt ud din talje.

Instruktioner

At få en flad mave på 50

• Gentag de følgende øvelser tre eller fire dage om ugen.

Sidde på en robust stol sidelæns nær siden af en seng. Sikre begge fødder under bunden af rammen eller boks foråret madrassen og krydser armene på maven. Inhalere som du langsomt læne tilbage indtil din krop er vandret på gulvet. Udånder som du kommer tilbage op på en 45-graders vinkel således at du stadig have spænding på din mave. Sænke dig selv igen og komme tilbage. Gør 10 samlede gentagelser, resten til 20 eller 30 sekunder, derefter træning to gange mere.

• Ligge på gulvet med begge fødder er fuldt udvidet. Langsomt løft begge ben op omkring 6 inches fra gulvet. Hold denne stilling til en anden, derefter sænke dine fødder på gulvet. Må tre sæt af 10 gentagelser.

• Mens stadig på ryggen med knæene op og begge fødder på gulvet, Placer dine hænder og underarme på hver side af dit hoved. Langsomt hæve dit hoved og skuldre fra gulvet og anspændt din mave muskler. Lavere tilbage dine skuldre og hoved. Må tre sæt af 10 gentagelser.

• Spis havregryn, fløde af hvede eller magert korn til morgenmad. Har kylling, kalkun, tun eller en anden type fisk til frokost sammen med ris og en kogte grøntsager. Spise en lignende magert protein til middag, en bagt kartoffel eller yam, to kogte grøntsager, flere rå grøntsager og frugt. Har en lean ryste senere, men stoppe med at spise tre eller fire timer før du går i seng.

• Bruge en motionscykel eller løbebåndet i 20-30 minutter om morgenen før du spiser morgenmad. Brug den på cykel eller løbebånd omkring to timer efter middag for 20 til 30 minutter. Gentag denne træning hver dag.

Når din mave er fladere, skåret ned til en hjerte-kar-motion om dagen hvis du ønsker.

Tips & advarsler

  • Der er flere ting du skal gøre for at få en flad mave på 50. Kost og hjerte-kar-motion er afgørende. Du skal ikke spise junk fødevarer eller andre fødevarer, der er højt indhold af fedt. Du skal også afholde sig fra at drikke øl, medmindre øl har meget få kalorier.
  • Spis kun når du er sulten, og men tog din krop til at stoppe med at spise tre eller fire timer før sengetid. Enhver ikke kalorieforbrænding af sent aften kan potentielt henvende sig til fedt natten over. Skær dine kalorier endnu mere hvis du ikke er hælder ud efter en uge.
  • Aldrig sulte dig selv for at tabe. Dette vil kun sinke dit stofskifte, og det er ikke sundt. Ikke overdrive udøver i begyndelsen. Dette vil kun gøre dig ondt.

© 2022 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com