Hvordan til at dykke ned i en Pool

Hvordan til at dykke ned i en Pool

Mastering den forreste dykke ned i en swimming pool bygger et fundament for mere avancerede bevæger sig som gedder, flips og drejninger. Udfordring for mange nybegynder dykkere er frygt. Føres ind i vandet hovedkulds fra et højere sted, som siden af poolen, en platform eller et springbræt, kan være en skræmmende oplevelse. Fremme i progressioner kan hjælpe dig med at blive akklimatiseret til hovedkulds position, så du perfekt din krop justering og teknik.

Instruktioner

• Varm op af svømning omgange for fem til 10 minutter ved en lav til moderat tempo. Vælg et slagtilfælde, der aktiverer både din øvre og nedre kroppen, såsom freestyle, rygsvømning, brystsvømning eller butterfly.

• Dykke fra siddende stilling på den 3-meter platform til praksis hovedkulds ind i vandet. Sidde på kanten af platformen og guffe dit knæ i dit bryst. Wrap dine arme omkring dit skinneben. Guffe din hage i retning af knæene, som du langsomt læne sig frem. Give din krop til at falde af platformen, når dit hoved peger mod vandet. Udfolde din krop ved at udvide dine arme over hovedet, holde dem i dine ører. Udvide dine ben bag dig, så din krop er i en lige linje; holde benene sammen og tæer pegede som du indtaster vandet.

• Prøv stående grundlæggende front dyk, når du er komfortabel at føres ind i vandet hovedkulds fra en siddende stilling. Stå højt på kanten af perronen mod vandet. Løft armene ud til siden for at skulder højde. Stable dine skuldre over dine hofter og hofterne over tæerne. Engagere din mave, lidt løfte brystet og skubbe skulderbladene ned din ryg. Bøje i taljen og lean din overkrop frem indtil toppen af dit hoved er pegede mod vandet. Rulle gennem dine fødder og skubbe ud af platform med tæerne. Udvide dine fødder mod himlen, indtil dine ben er i overensstemmelse med din torso. Flyt dine arme lige mod vandet. Tryk håndfladerne sammen og opretholde en lige krop, som du indtaster vandet.

• Strækker sig over 10-15 minutter efter din dykning session at hjælpe med reparation og recovery. Fokusere på de muskler, der bruges jævnligt i dykning, såsom hamstrings, hofter, ryg og skuldre. Udføre en wide-benede forward bend for at målrette hamstrings. Stå med fødderne parallelle og adskilt af ca 3 til 4 fod. Bøje i taljen og bringe din torso mod dine lår. Placer dine hænder på gulvet under dine skuldre; bruge hjælp fra en yoga blok, hvis du ikke kan nå gulvet. Hold strækket i 30 til 60 sekunder.

Tips & advarsler

  • Praksis dyk med hverken en livredder eller certificeret dykning coach stede.
  • Konsultere en læge før du starter en ny sportsgren. Fortæl din læge, hvis du har nogle medicinske tilstande eller problemer, der ville forstyrre dykning.

© 2022 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com