Hvordan man gør Pilates cykel motion

Pilates cykel motion er en fremragende bevægelse til at styrke de centrale muskler. Det drejer sig om løfte hovedet for at arbejde øverste mavemusklerne, vridning flytninger for at isolere taljen eller skrå muskler og et knæ til bryst bevægelse at målrette lavere mave. Det er svært at finde øvelser, som alle tre arbejdsområder. Mange mennesker har tendens til at gøre en masse af crunches at arbejde øverste abs og/eller obliques men forsømmer den ringere abs. Da dette er en avanceret motion, kan du muligvis ikke gøre mange gentagelser på først, men med konstant praksis vil du blive stærkere og i stand til at gøre mere.

Instruktioner

• Ligge på ryggen på gulvet. Kolofon din rygsøjle og tryk lænden i kontakten. For at undgå skade, er det vigtigt at lænden ikke arch fra gulvet under denne øvelse.

• Bring dine fingerspidser bag hovedet. For at undgå at belaste nakken ikke spænde hænderne. Bringe dine knæ i dit bryst først og derefter rette benene op til loftet.

• Jo højere du holde dine ben, jo blidere denne øvelse er på ryggen. Som dine mavemuskler styrke, arbejde hen imod at bringe dine ben tættere på gulvet, så længe den nederste del af ryggen bliver flad. Hvis du føler dig denne øvelse i ryggen i stedet for din mave, stoppe og fokusere på at holde det lavere tilbage flade.

• Bringe den højre knæ i brystet og rotere fra taljen til at bringe din venstre skulder (ikke din albue) mod dit højre knæ. En almindelig fejl er at prøve at røre albue til knæet, der netop stammer halsen. Ved at fokusere på at holde albuen tilbage og løft din skulder, du arbejder dybere ind i obliques og tage stamme ud af halsen.

• Sænk hovedet ned og bringe begge ben lige. Pause et øjeblik.

• Bringe det venstre knæ i brystet, roterende fra taljen og bringe din højre skulder til din venstre knæ. Derefter sænke hovedet ned og bringe begge ben lige. Pause et øjeblik.

• Gå fra side til side, langsomt og med kontrol. En anden almindelig fejl er at cykel benene for hurtigt side til side. Sørg for at du pause et øjeblik med begge ben forlænget. Dette er kernen i Pilates og hvad gør det anderledes end andre øvelser. Bevægelser er ikke forhastet; de er færdig med bevidsthed og kontrol.

• Gør 3 sæt af 8 hen til 12 genganger.

Tips & advarsler

  • Gøre denne bevægelse langsomt og pause med benene udvidet før skifte sider. Indånder jævnt i og ud og holder ikke ånde.
  • Hvis det generer din ryg, kan du ændre ved at holde fødderne på gulvet og at bringe knæ til dit bryst, som andre foden forbliver på gulvet.
  • For at undgå skade, holde din lav tilbage i kontakt med gulvet i hele den hele øvelsen.

© 2022 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com