Hvordan du definerer dine balder

Vil du have velskabt, tonet balder, som du kan flagre i sanselig kjoler eller monteret bukser? At nå veldefinerede balder er i vid udstrækning et spørgsmål om motion og kost. Her er hvordan du kommer i gang.

Instruktioner

• Måle størrelsen af din bagdel, så du ved hvor du er på og har du arbejde med.

• Konsultere en fysisk træner eller læge, der kan guide dig i relevante øvelser for at hjælpe tone din bagdel.

• Prøv "Butt Squats." Stå lige med benene fra hinanden. Stramt trække i din abs og ånde i. Sænke dit knæ i en squat, holde dine knæ foran dine ankler med din vægt på dine hæle. Ånder ud og vende tilbage til den oprindelige position. Gøre flere sæt af reps om dagen.

• Ændre dine daglige aktiviteter at få så meget af en workout som muligt uden at tage meget ekstra tid. Gå på korte ærinder i stedet for at køre. Tage trappen i stedet for elevatoren.

• Gøre gåture, svømning og/eller hoppe reb en regelmæssig praksis for 30 til 45 minutter om dagen.

• Deltage i en gym eller fitnesscenter hvor din træner vil guide dig i at gøre passende øvelser, såsom lige ben spark, squats, lunges og lodret ben trykker med en bred holdning.

• Spise en velafbalanceret kost, der er lav i fedt og raffinerede kulhydrater.


© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com