Hvordan at komme i form til langrend

Langrend er en sport, der kræver udholdenhed, udholdenhed og styrke. Når der er ingen sne på jorden, kan du komme i form til langrend ved at udvikle en let at følge øvelse rutine.

Instruktioner

Gør dig klar til vinteren og langrend

• Sætte sammen en fornuftig fitnessplan inden vintersæsonen starter. Du bør skifte dage af vægttræning dage med hjerte-kar- og udholdenhedstræning.

• Arbejde på din udholdenhed niveauer ved at optage kører eller tiltræder en spinning klasse. Cross country skiløb gør høje krav på din hjerte-kar-systemet, især hvis du står på ski i et hurtigere tempo. Cardio øvelse vil bidrage til at øge din krops evne til at tage og mere effektiv brug af ilt.

• Bruge en hjerte overvågning for at sikre, at du opholder dig inden for dit aerobe pulszone, den optimale hastighed for at øge din udholdenhed.

• Afhente nogle vægte og arbejde på vægttræning din store muskelgrupper i dine arme og bryst. Fordi polakker spiller en stor rolle i aktiviteten af langrend, er det vigtigt at opbygge muskelmasse for styrke og holde din biceps, triceps og andre arm og bryst muskler i form.

• Købe et par nordiske gangstave at inkorporere aktive armbevægelser i din walking rutine. Det er vigtigt for at huske at cross country skiløb normalt finder sted på højereliggende, så planlægger en dag vandretur eller to i bjergene i løbet af lavsæsonen ikke er en dårlig idé og stavgang polakker vil hjælpe dig få din koordination i form til den kommende cross country sæsonen.

• Sørg for at fuldt ræk dine muskler før og efter hver træning. En let trick er at sløjfe en yoga rem rundt vristen af ene fod mens liggende på ryggen. Strække det modsatte ben ud lige langs gulvet mens du bruger yoga rem til at trække dit andet ben mod dig, give dine hamstrings en blid stræk.

• Strække din armmuskler efter intens vægttræning eller udøve ved bøjet din albue over hovedet og placere din anden hånd ovenpå. Anvende blide tryk til at strække din triceps. Gentag strækning på anden siden.

Tips & advarsler

  • Du bør altid tjekke med din læge før du tager på enhver ny øvelse rutine, især én, der kræver tunge hjerte-kar-arbejde.

© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com