Hvordan til at gøre gymnastik håndled strækninger

Gymnaster konstant placere deres håndled i høj effekt og akavede stillinger. Derfor er det meget vigtigt, at disse atleter til at strække deres håndled for at forhindre eventuelle skader. De følgende trin vil fortælle dig hvordan man strække dine håndled som en gymnast.

Instruktioner

• Placer dine hænder sammen, som om du bad. Rotere dine hænder rundt om hinanden og hold hver position i 10-15 sekunder. Du skal gentage denne proces mindst 3 gange hver vej.

• Flytte dine hænder i en bølgebevægelse samtidigt med at holder den samme lås med dine hænder. Gentag denne bevægelse i 10 til 15 sekunder for at sikre du får en optimal håndled strækning. Kontroller, at hvert håndled får stretch samtidig.

• Få på gulvet og på dine knæ. Placere dine håndled på jorden, så fingrene peger opad. Dette vil give et godt stræk til din opadgående håndleddet område.

• Drej dine hænder gradvist indtil fingrene peger fremad igen. Hold hver etage-håndled strækning i mindst 10 sekunder.

• Roter dine håndled i en cirkulær bevægelse fra denne holdning. Hvis du var nogen popping eller revner, Gentag processen bare én gang mere. Hvis du ikke gør det, har du spændt dine håndled effektivt.

Tips & advarsler

  • Denne strækning kan være er meget ubehageligt for en person, der har aldrig gjort det før, men det en effektiv måde at strække dine håndled og vil til sidst blive mere komfortabel.
  • Afbryde enhver håndled strækninger, hvis du høre eller føle nogen popping eller revner, indtil du ser en ortopædisk læge.

© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com