Hvordan at komme i form til Baseball efter en lang afskedige

Hvordan at komme i form til Baseball efter en lang afskedige

Når du tager tid ud fra enhver sport eller aktivitet, vil dine færdigheder og evner vise betydelig diminishment når du tager det op igen igen. Dette gælder især for baseball, en sport, der kræver en høj grad af atletiske drevet af muskel hukommelse snarere end råstyrke eller ren speed. Mangler mindst et helt år af play – herunder off-season – anses for en lang fritstille. Jo længere fritstille, jo mere tid du skal få din conditioning tilbage.

Instruktioner

• Jog let at opbygge din hjerte-kar-udholdenhed. Dette vil være den første ting at gå, og den første ting du nødt til at komme tilbage. Jog i fem minutter på dit første forsøg på at etablere en baseline for dit aktuelle konditionsniveau. Hvis du ikke kan jogge for en fuld fem minutter ad gangen, skiftevis med hurtig gå med 90 sekunds interval. Bygge til en 30-minutters jogging session udføres mindst fire gange om ugen.

• Udføre windsprints, når du har genvundet nogle hjerte-kar-udholdenhed fra jogging. Løbe så hurtigt som du kan for 30 fødder, stop, derefter køre tilbage til din Start pege. Som du fremskridt, øge din afstand fra 30 fod til 60 fod, derefter til 90 fødder.

• Hoppe reb mindst 100 gange om dagen, hver dag. Brug din sjippetov gentagelser som en opvarmning eller nedkøling til andre øvelser, du skal udføre for hver træning session. Når du har akklimatiseret til 100 reps, stige til 150, og opdele dem, så du hoppe 75 gange snoede reb frem, derefter 75 vrid rebet bagud.

• Løfte vægte for at sanere din styrke og muskel lydhørhed. Begynde med en generel program, der omfatter bænk presser, biceps curls, skulder presser, ben pressere, ben krøller, pullups og pushups. Gøre to til tre sæt af hver øvelse tre gange om ugen, løfte en lys mængden af vægt med mange gentagelser. En lys mængden af vægt er plan hvor dine muskler bliver lidt trætte, men du aldrig nærme muskel svigt under dine gentagelser.

• Køre mindst én mile flere gange om ugen, hvis du er en begynder kande. Dette vil sanere tilstrækkelig hjerte-kar-udholdenhed for udvidet pitching sessions. Begynd med en mile, derefter arbejde din vej til tre miles, men kun efter du har genetableret hjerte-kar-udholdenhed gennem jogging og windsprints.

Tips & advarsler

  • Giv dig selv tid nok til at re-udvikler din aircondition. En masse af din muskel hukommelse vil vende tilbage hurtigt, i løbet af få uger, men du vil sandsynligvis slå plateauer undervejs. Arbejde med mindst én holdkammerat for at holde sig motiveret og lette genvinding af baseball færdigheder som at smide, fangst, rammer og fielding.
  • Undgå overdreven træning, især i begyndelsen. Gå langsomt og arbejde din vej tilbage til 100 procent i håndterbare intervaller.

© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com