Hvordan kan jeg få vægt til at spille fodbold?

Ifølge American Dietetic Association hjemmeside EatRight.org Drej mange amatør atleter til at få vægt som en vej til større styrke og ydeevne. Praksis ved at bo i topform strækker sig ud over fodboldbanen og last rum til hver spillers daglige ernæringsmæssige vaner. Mens mange måske overveje højt kalorieindhold måltider og fastfood en effektiv metode til at tilføje vægt, lægge Ada og andre fremtrædende ernæring myndigheder alternative metoder for sund vægtstigning.

Instruktioner

Få fakta

• Tal med din læge før du begynder enhver radikale skift i kost. Din læge kender din krop og vil være i stand til at rådgive dig om sunde måder at få vægten efter dit body mass index eller BMI.

• Tale med din trænere. Trænere på alle niveauer bør vide de ideelle, kræves og realistisk vægte af deres spillere for hver position, sammen med ansvarlige måder at tilføje vægt uden at ofre dit helbred.

• Rådfør dig med ligesindede og nuværende holdkammerater, som har også måttet tage på i vægt for at opfylde krav om eller en henstilling.

Kortlægge en sund kost og livsstil

• Opretholde en velafbalanceret kost, bestående af frugt, grøntsager, magert kød, mælk og nødder. Undgå fødevarer, drikkevarer og snacks, der er højt indhold af sukker, salte, kolesterol og mættet fedt.

• Øge dit daglige indtag af kalorier med 500 til 1.000 ved at tilføje mere stivelse som pasta og kalorie-rige fødevarer som fisk, kylling og ost.

• Spise seks moderat størrelse måltider med ensartet mellemrum hele dagen. Din ideelle kalorieindtag pr måltid vil variere baseret på den daglige mængde kalorier du ønsker at forbruge. For eksempel, for at indtage 2.500 kalorier per dag, forbruge omkring 415 kalorier pr måltid. 3,000 kalorier, forbruge omkring 500 kalorier pr måltid.

• Tilføje kosttilskud såsom protein shakes, der indeholder mælk og Valle proteiner til at øge muskelmassen og styrke.

• Spise sunde snacks fyldt med protein som yoghurt, nødder, grøntsager, frugter, og peanut og mandel smør hele dagen og før du går i seng.

• Forbruge kalorie-rige fødevarer såsom avocado, oliven og olivenolie, brød, revet ost og æg til at øge dit kalorieindtag uden kolesterol i kød som hakket oksekød eller svinekød.

• Løfte vægte tre dage om ugen. Følg hvert træningspas med mindst 48 timers hvile for at tillade muskelfibre at helbrede og vokse stærkere. Løfte vægte ikke blot bygger mager muskelmasse (og derfor tilføjer vægt), det øger din styrke og energi.

Hvordan kan jeg få vægt til at spille fodbold?

Vejer dig selv mindst en gang om ugen og spore dine fremskridt.

Holde styr på dine fremskridt. Hvis du ikke tilføjer 1 til 3 pounds per uge, kan du overveje at tilføje en anden 250 kalorier pr. dag til din kost.

Tips & advarsler

  • Bo på et sammenhængende måltid og træning tidsplan.
  • Undgå at falde i usunde spisevaner under forsøget på at tage på i vægt. Der er et væld af sundhedsskadelige forhold, der kan følge af dårlige spisevaner, herunder diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
  • Arbejd aldrig med vægte uden bistand fra en spotter eller personlig træner. Dårlig form eller blot løfte mere, end du er i stand til at kan resultere i alvorlige skader i muskler, ryg og rygmarven.

© 2020 Guyunusa.com | Contact us: webmaster# guyunusa.com